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翻來翻去睡不著?4個小撇步快筆記,原來跟飲食習慣大有關係

07 Aug, 2020 資訊文章分享

大家應該都知道充足睡眠對身體機能大有幫助,但有些人卻會因為工作壓力、生活作息,越來越難入眠,長期下來甚至會影響到身體健康~再者身體的修復也是運用睡眠時間在進行,少了睡眠可是會把自己暴露在一個可能會因為精力衰竭而亡的危險中喔!小編今天就來跟大家分享幾個改善睡眠的小撇步,讓『想睡覺但又睡不著』的人有機會透過這些方法改善。

現代人因為生活忙碌、壓力大,常常會有失眠問題。(圖/摘自Pinterest

TIP 01

多吃利於睡眠的食物

日常飲食中,可以選擇香蕉、牛奶這類利於舒眠的食物,保健食品如:酪蛋白胜肽、色胺酸,也都有利於提升我們的睡眠品質喔!但因為色胺酸的效果因人而異,有些人吃的有效;有些人的效果則不顯著。酪蛋白胜肽相較來說,則更適合作為我們日常睡眠的保養補給品~再加上酪蛋白胜肽是透過水解技術從牛奶中所提取的小分子蛋白胜肽,屬於自然成分,孕婦等各年齡層都是可以食用的喔

牛奶含有酪蛋白胜肽有利於睡眠。(圖/摘自Pinterest

TIP 02

有效運動好入眠

睡前做點運動是有助於睡眠的,但如果時間安排不當的話那可是會適得其反的喔!一般來說,睡前3小時不建議強度太高的運動,因為這可能會提升你的新陳代謝、讓體溫升高,阻礙睡眠。正常情況下,體溫降低才會對睡眠品質有所助益,所以睡前做些輕度的瑜珈伸展,才可以幫助身心放鬆,還能有效減緩失眠問題。

上床前可做些輕度運動,幫助入眠。(圖/摘自Pinterest

TIP 03

調整飲食習慣,避免影響睡眠

有些人習慣睡前吃點宵夜,但這其實是睡眠的大忌喔!因為我們體內的臟器都有它們固定的生理時鐘,到了晚上大腦跟腸胃都需要休息,若睡前還吃下高脂的食物,就會減少快速眼動期的時間,干擾深層睡眠的進行。如果真的感到很餓,小編建議可以吃些含蛋白質的全穀食物充飢~

睡前如果肚子餓,建議吃點蛋白質或穀物充飢。(圖/摘自Pinterest

TIP 04

維持生理時間穩定

我們的生理時鐘通常會受到外在環境變化的影響,如果生理時間與環境不一致的話,那很容易會造成失調,嚴重的話可是會生病的喔!所以盡可能按時作息跟飲食,這樣才能提高睡眠品質,除了避免吃宵夜,白天時多曬曬早上的太陽,對我們日常的睡眠也是有相當大的幫助!

生理時鐘也會受到環境及作息影響。(圖/摘自Pinterest

睡眠佔據我們人生將近1/3的時光,如果你常常會有睡眠的困擾,不妨放鬆一下心情,試試這些方法吧!如果是過後仍沒有改善的話,也可以找醫生諮詢,相信一定能得到更專業的建議喔!

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