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【葳琪愛運動】扁平OUT!4招教妳輕鬆擁有歐美翹臀迎盛夏

28 Jul, 2020 資訊文章分享

夏天到了!無論是到海邊必穿的比基尼,還是能展現出自信活潑的短褲、迷你裙,到了這個時節都紛紛出籠啦!不過,在穿上這些清涼好看的夏物時,妳是不是也想擁有像歐美女孩一樣的性感蜜桃臀呢?小編今天就告訴你4個簡單的居家訓練,讓妳在今年夏季也能輕鬆擁有性感俏臀!

▲夏天就是女孩們大秀好身材的季節啦!(圖/摘自Pinterest

1.深蹲 Air squat

可別小看這個動作喔!因為正確的深蹲是可以牽動全身70%的肌肉,短時間燃脂增肌,讓你蹲一蹲就能擁有好身材!首先把雙腳打開與肩同寬,吸氣時屁股慢慢往後坐,核心部位記得要保持穩定,接著下蹲到大腿和地面平行,慢慢吐氣用臀、腿的力量再慢慢將身體往上帶,回到最起始的位置。

(P.s.下蹲時膝蓋記得不要超過腳尖)

▲除臀部曲線也可以緊緻腹部肌肉,雕塑腰部曲線。(圖/摘自Pinterest

2.蚌殼式 Clamshell

預備動作時,手肘要先撐高,讓腋下到腰部呈直角三角形。在做的同時要將膝蓋儘可能的打開、雙腳腳踝貼攏,打開時臀部外側會感覺到酸酸脹脹的,這就代表是有運動到對的肌肉喔!(P.s.也可以加上彈力帶增強力度)

▲有意識地夾緊屁股肌肉,可以幫助膝蓋動作。(圖/摘自Pinterest

3.跪姿抬腿 Quadruped Hip Extension

把彈力帶繞在雙膝,以跪姿立在瑜珈墊上,身體保持與地面平行打直,從左腿開始往上抬起再彎曲,同時彈力帶要在右膝與瑜珈墊中間,保持五秒鐘後放下,雙腿交互重複進行。

▲進行這個動作時背部需打直,不可彎曲。(圖/摘自Openfit

4.曲膝橋式 Glute bridge

將膝蓋彎曲平躺在瑜珈墊上,腳分開與肩同寬,將臀部抬起使腹部與大腿呈一條線,收起腹肌並維持這個姿勢2~3,然後把腰部慢慢放下,快要靠到地面時再重新抬起(重複這個動作20次)。

▲曲膝橋式有助於強化臀部肌肉,改善鬆弛的問題喔!(圖/摘自Pinterest

除了這4種動作,其他像騎單車、游泳、慢跑等,也都有助於臀部肌肉伸展,塑造出美麗曲線!如果想在夏天擁有性感蜜桃臀那就別偷懶~趕緊練起來吧!

 

同場加映:

健身達人Sami Clarke 5分鐘俏臀操

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