Search for blogs

拯救水腫梨型身材,擺脫下半身肥胖!!!

每當說到身材,是不是總覺得自己上下半身不成比例!!??

明明上身身材不錯,為什麼屁股超大、腿超粗!!??

逛街買衣服,是不是每次去試衣間試穿,都超~~~!!為什麼我的褲子都比衣服大一號?!

站在鏡子前,是不是總是想如果下半身瘦一點,一切就完美了!!!

 

 (圖片取自網路)

 

和很多女孩兒一樣~~我從小就是水腫梨形身材🍐,一直以來的困擾就是覺得屁大腿粗。

為了達到完美比例,使盡洪荒之力還是失敗超~多~次~😭

就當我以為注定當一輩子粗腿女時,終於被💜塑魔纖小魔女💜指點──原來我之前找錯方法了啦!!!!

 

『梨型身材,下半身胖可能不是胖?而是水腫!!』

蝦咪!?下身肥胖有救了!!??看到曙光了!!!

大家先別激動XD先跟小魔女一起來了解水腫是什麼吧!!

PS在此我們只針對一般狀況的水腫,因疾病導致的水腫不列入討論唷^^

 

水腫的主要原因-代謝循環紊亂

。什麼是代謝循環?

   大家都知道~人體最大的2個循環系統是血液循環淋巴循環

   這兩個循環系統會透過滲透壓力,把人體所需要的養分、水分、營養素等帶入細胞,

   同時回收身體使用後剩餘的廢物、組織液,並且適當的以流汗大小便的方式排出體內,

   如此一來可以達到體內環境的平衡,而這個過程就稱為「代謝循環」。

。為什麼我會代謝循環紊亂?

   當血液、淋巴循環系統代謝速度跟不上水分堆積的速度,就會造成水分堆積,形成水腫😱

   人體平常有在活動時,血液與淋巴是穩定循環,但當我們長期久坐久站缺乏運動時,

   因為身體長時間維持同一個姿勢造成壓力堆積,讓血液、淋巴循環速度變慢,導致水腫的產生。

   簡單來說,水腫的狀況任何性別任何年齡任何人都可能會有的困擾!

   另外一種水腫狀況,是在經期懷孕哺乳期間的女性,

   在這三種狀況期間,女性的內分泌和賀爾蒙跟平常不同,因此容易影響代謝循環,

   造成水分、組織液回流和代謝的速度變緩慢,進而堆積在下半身。

   這也是為什麼女性比男性更常見梨型身材(身為女性的辛苦😭

 

。如何知道我有水腫?

   先來個簡單的小測驗吧↓↓↓

 

 

輕量級

一週不到3次覺得身體沉重,按壓小腿呈現軟軟的,但可以迅速彈回。

只要夜晚喝太多水。會造成隔天的輕微水腫。

一般級

每天只要到了下午,用手指按壓大腿或小腿,會出現緊繃感,鞋子感覺比較緊、不好穿。

急診級

用手指按壓手臂、大腿、小腿,皮膚都會凹陷進去並無法迅速彈回。

 

 

 

。我有水腫,該怎麼辦!?

別擔心!!!讓小魔女教你消水4步驟!!

 

Step1 深蹲

  深蹲可以塑造臀部和腿部的肌肉,讓下半身看起來更緊實,並且促進代謝循環。

 

   1.雙手往上抬起與地面垂直,雙腳打開與肩同寬。

(圖片取自網路)

 

   2.髖部慢慢往後推,吸氣後往下蹲,全身的重心需置於腳跟,而且腳尖不能翹起。

 

(圖片取自網路)

   3.每次深蹲約8-15下,並且在中間休息10-20秒,一天重複3-5組即可。

 

Step2 抬腿

  抬腿可以讓堆積在下半身的水分回流,助於水分代謝循環。

 

   1.躺在床上/地板把腿抬高靠牆

   2.讓腳與牆面呈現角度約45度左右(也可以墊枕頭)

 

(圖片取自網路)

   3.以腳踝用力將腳尖朝向心臟方向收

 

(圖片取自網路)

   4.每次抬腿10-15分鐘就要休息,不要抬到腿麻、腳痠。

 

Step3按摩

  按摩可以幫助舒緩腿部肌肉,並且促進腿部血液循環、淋巴循環。

 

   1. 按取些許乳液,從腳踝後方往上輕輕按摩至膝蓋後方

(圖片取自網路)

  2. 握拳由鼠蹊部沿著穴道按摩至膝蓋(5分鐘後換按摩另一隻腳)

(圖片取自網路)

   3. 每天晚上抬腳完畢後按摩腿部15-30分鐘就可以讓腿部線條更加好看

 

Step4 穿著

   上半身平常應盡量避免塑身衣

  塑身衣是透過對身體施加壓力,來讓身材曲線從視覺上看起來更加纖細好看,

  雖然穿塑身衣能讓身材看起來更好,但長時間穿著塑身衣,容易影響血液循環,造成水腫

  嚴重的症狀還可能引發胃食道逆流、脹氣、胸悶、頭痛...等症狀😨

 

 

  下半身除此之外,緊身褲也應該盡量避免

  和塑身衣同理,緊身褲容易對身體施加壓力,容易造成下半身血液與水分難以回流,

  剛開始穿雖然會覺得腿很細、很好看,但常時間穿著非常容易造成水腫

  下半身容易有不適的緊繃感,有些嚴重的情況甚至到了下午還要換雙尺寸大一點的鞋子😨

 

 

  鞋子除非工作必要,盡量少穿高跟鞋、夾腳拖!多穿適合走路的鞋子!

  高跟鞋可以拉長身材比例,成為許多愛美女性的必備最愛,但其實高跟鞋並不符合人體工學

  長時間穿著過高或者過細會讓腿部的循環與代謝變差,勝制會改變腿部使用的肌肉。

 

  夾腳拖因為方便性常常是短時間出門的人最愛的鞋子之一,不過夾腳拖包覆性差、支撐力不足

  容易讓腿部壓力大,進而影響下半身血液與水分的循環。

 

 

 

 

 Step5飲食

應多補充食物!!

 

   1. 紅葡萄葉

     「紅葡萄葉」含有豐富的「花青素」、「白藜蘆醇」、「槲皮素」、「黃酮類」,

     富含維生素P,能夠強化靜脈的功能,改善靜脈曲張、水腫、下肢腫脹感等症狀

     還能抑制「膠原蛋白」和「彈力蛋白」分解,保護血管彈性,現今已有許多臨床實驗佐證。

     (Drug Res, 2000; Eur J Vasc Endovasc Surg, 2011)

 

(圖片取自網路)

 

   2. 玉米鬚

     玉米鬚可以讓末梢血管有擴張作用增加代謝循環,因此可以幫助排水利尿

     並且增加氯化物排出量,目前已被證實對各種原因引起的水腫都有一定的療效,

     且多運用在中藥消水腫、利水、利尿的藥材中。

 

(圖片取自網路)

 

   3. 杜松子

     杜松子是強大的抗氧化劑,能幫身體清除自由基

     也有利水利尿強效抗菌抗病毒防腐的性能,

     被中醫界認為對緩解與腎臟、膀胱或尿道相關的病症非常有效。

(圖片取自網路)

 

   4. 含鉀食物

     日常飲食中適度攝取含鉀量豐富的食物,也是幫助改善水腫的好選擇!

     當人體鈉含量超標時,便會導致體內鈉鉀離子的失衡,進而使身體留住水分,形成水腫。

     因此飲食中適度補充鉀,有助於排出人體內多餘的鈉,達到鈉鉀平衡,

     當鈉鉀平衡後,有利消除惱人的水腫浮腫等問題。

含鉀蔬果包含:海帶、空心菜、茼蒿、菠菜、綠花椰菜、芹菜、苜宿芽、奇異果、葡萄柚、番茄、蘋果

 

(圖片取自網路)

 

   4. 冬瓜

     冬瓜有良好的清熱解暑功效。

     夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿,還可使人免生痔瘡。

     因其利尿,且含鈉極少,所以是慢性腎鹽水腫、營養不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品

     如果可以連皮一起煮湯,效果更明顯。

(圖片取自網路)

 

   5. 紅豆、薏仁

     紅豆、薏仁鉀、鐵、鋅等礦物質含量均相當,利水利尿、對改善水腫型肥胖非常有效。

(圖片取自網路)

 

 

應避免食物!!

    1. 重口味食物、調味料:

過鹹、醬油、烏醋、辣椒醬等調味料

 

   2. 加工食品:

泡麵、香腸、火腿、熱狗、臘肉、燻雞、煙燻食物。

 

   3. 垃圾食物:

洋芋片、科X麵、糖果、餅乾、油炸食物。

     重口味、加工食品、垃圾食物,鈉含量高代謝不易,容易導致體內鈉鉀離子的失衡,

     因此不利於代謝循環與水分排出,因此較易形成水腫

 

 

Step6規律運動

  除了飲食和生活習慣的調整外,適度的運動也有助於改善水腫問題!

  如果跟小編一樣懶得運動,與家人一起去公園散步聊天也是個不錯的選擇~

  養成每週3次、每次至少30分鐘的運動習慣,

  再搭配每天睡前深蹲抬腿、按摩,瘦下半身不再是夢😍


 

 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

要瘦身真的要用對方法,不然就會像我一樣試了各種奇怪偏方後卻還無法瘦😭

學會正確的瘦下半身方法,才能當個美腿女孩,大家一起加油😍

 

Maybe you interested