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翻來翻去睡不著?跟飲食習慣超有關係!4個撇步筆記下來更好睡

07 Aug, 2020 一夜好眠
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大家應該都知道充足睡眠對身體機能大有幫助,但許多苦主因為工作壓力、生活作息、環境因素...等,越來越難入眠或總處在淺眠,長期下來內分泌失調與大腦無法深層休息。

說到睡眠的困擾,必須先介紹「褪黑激素(melatonin)」,是由大腦松果體分泌的一種賀爾蒙,必須在黑暗中才能分泌,並且能夠調節生理時鐘的睡眠週期,多數失眠者就是因為生理週期不固定才無法入睡。

還有一些失眠者會想要在睡不著時使用手機、平板等3C產品,卻沒料到螢幕的亮光抑制了褪黑激素的激發,反而使他們更難以入睡,這便是無法沉睡的主因之一。

小編今天跟大家分享幾個改善睡眠的小撇步,讓『想睡覺但又睡不著』的朋友有機會透過這些方法改善。

▲現代人因為生活忙碌、壓力大,常有失眠問題(圖/摘自Pinterest

TIP 1

#多吃利於睡眠的食物

日常飲食中,可以選擇香蕉、牛奶這類利於舒眠的食物,保健食品如:酪蛋白胜肽、色胺酸,都有利於提升我們的睡眠品質喔!酪蛋白胜肽透過水解技術從牛奶中所提取的小分子蛋白胜肽,屬於自然成分,孕婦與各年齡層都可以食用

▲牛奶含有酪蛋白胜肽有利於睡眠。(圖/摘自Pinterest

TIP 2

#有效運動好入眠

睡前做點運動有助睡眠,但如果時間安排不當可是會適得其反!一般來說,睡前3小時不建議強度太高的運動,因為這可能會提升你的新陳代謝、讓體溫升高而阻礙睡眠。

正常情況下,體溫降低才會對睡眠品質有所助益,所以睡前是可以做些輕度的瑜珈伸展,能幫助身心放鬆有效減緩失眠問題。

▲睡前可做些輕度運動,幫助入眠。(圖/摘自Pinterest

TIP 3

#調整飲食習慣,避免影響睡眠

有些人習慣睡前吃點宵夜,但這其實是睡眠的大忌喔!因為我們體內的臟器都有它們固定的生理時鐘,到了晚上大腦跟腸胃都需要休息,睡前吃下高脂的食物,就會減少快速眼動期的時間,干擾深層睡眠的進行

◎ 如果真的感到很餓,小編建議可以吃點含蛋白質的全穀食物充飢。

▲睡前如果肚子餓,建議吃點蛋白質或穀物充飢。(圖/摘自Pinterest

TIP 4

#維持生理時間穩定

我們的生理時鐘常會受到外在環境變化的影響,如果生理時間與環境不一致很容易造成失調,嚴重的話可是會生病的喔!所以儘可能按時作息跟飲食才能提高睡眠品質,除了避免吃宵夜,白天時多曬曬早上的太陽,對我們日常的睡眠也是有相當大的幫助!

▲生理時鐘也會受到環境及作息影響。(圖/摘自Pinterest

 

睡眠佔據我們人生將近1/3的時光,睡眠品質差延伸影響出如記憶力變差、身材代謝變差、變胖、青春痘增加等副作用,甚至嚴重影響身心健康,同時身體的修復也是運用睡眠時間進行,少了睡眠等同把自己暴露在一個可能因精力衰竭而亡的危險中。

除了養成固定時間入睡的好習慣,若還是常有睡眠的困擾,不妨放鬆一下心情,試試這些方法吧!如果嘗試過後仍沒有改善,可以找醫生諮詢,一定能得到更專業的建議喔!

延伸閱讀:

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