上班族、學生必備!隨時隨地都能做的護眼法

2021/11/24
上班族、學生必備!隨時隨地都能做的護眼法
最好護眼的方式是讓眼睛自然分泌淚液,平時常保濕潤,但對需重度用眼的人來說,實在很難好好讓眼睛休息,本篇提供幾個有效改善的方法。

人工淚液應該是許多「有為青年」必備的道具,不論是專心讀書還是認真工作看螢幕,一覺得眼睛哪裡怪怪的,馬上像拿出一罐遊戲裡的補血藥,滴一滴又可以繼續奮戰。雖然現在市面上已經能找到不含防腐劑的人工淚液,但人工淚液畢竟不是魔法藥水,沒辦法像人體分泌的淚液一樣,能有抗體、酵素、白血球這些保護眼睛的成分。

最好的方式,還是讓眼睛自然分泌淚液,平時便常保濕潤。不過對於拚學業、拚工作的人而言,「讓眼睛多休息」實在難上加難,還有沒有其他跟點眼藥水一樣速效的方法呢?

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(圖片來源/Pixabay)

Step1:一分鐘眨眼操

過於專注忘記眨眼,是這些族群眼睛常感乾澀的主因,透過眨眼,才能在眼睛表面形成新的液體層,讓保護眼睛的淚膜不只蒸發殆盡。既然平常「下意識時」不怎麼眨眼睛,那自己「有意識」地眨眼不就好了!沒錯!只要閉眼2秒→緊閉雙眼2秒→睜眼2秒,循環3到5次,是不是超簡單?排隊、上廁所、通勤時,想到就能做,就算正在和工作或書本纏鬥時,也可以立刻完成啊!

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(圖片來源/Unsplash)

Step2:保持室內溼度

真的要用盡120%的力量,連眨眼都沒時間、沒心思嗎?那就做好「戰場前的預備」吧!學校、補習班、辦公室,常常就是冷氣房的代名詞,就算到了冬天,也可能因密閉室內需要空氣流通,總是開著空調。所以先調高空調的溼度,環境就不會太乾燥了。如果是無法主動調空調的情況,那就放一杯水在自己的桌上,也有類似的替代作用喔。

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(圖片來源/Unsplash)

step3:補充營養品

再怎麼忙,人總要吃飯,就算你都吃外食,也能挑選餐點裡有護眼營養素的蔬菜、水果、肉類,解決食慾的同時,還能從根本保養眼力,一舉二得!

#葉黃素:加強視網膜對抗藍光的能力,另外也能抗氧化、抗發炎,緩解眼睛乾澀。像菠菜、地瓜葉、南瓜、綠花椰菜都是葉黃素含量高,也很常見於便當店的蔬菜。

#DHA:能調節瞼板腺油脂分泌,讓眼睛表面常保油脂層,使淚液不會太快蒸發。可從鮭魚、鮪魚、秋刀魚這些魚肉中攝取,不要每天吃紅肉,多吃這些白肉也很棒。

#花青素:促進眼部微血管循環,舒緩眼睛疲勞。藍、紫、紅色的花果大多都有花青素,比如大家熟知的藍莓、黑醋栗、蔓越莓,或是近幾年當紅的智利酒果。早餐加在優格或麥片裡,小小一顆也很適合當零嘴。

(封面圖片來源/PAKUTASO)

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